KOPIUJ LINK. Trening z hantlami to jedna z popularniejszych form 膰wicze艅 si艂owych, wzmacniaj膮cych mi臋艣nie r膮k i ramion, a tak偶e plec贸w i klatki piersiowej. Taki trening mo偶na wykonywa膰 w czasie 膰wicze艅 fitnessowych, na si艂owni, a tak偶e w domu.
Trening z hantlami dla pocz膮tkuj膮cych - czy mo偶na 膰wiczy膰 tylko z hantlami? 膯wiczenia z hantlami maj膮 bardzo du偶o zalet, jak: budowanie masy mi臋艣niowej, wzmocnienie obu stron w jednakowym stopniu, zminimalizowanie dysproporcji mi臋艣ni, du偶y zakres ruchu, poprawa sylwetki.
膯wiczenie 1: Unoszenie hantli zza g艂owy Sta艅 w lekkim rozkroku, trzymaj膮c hantle w obu d艂oniach. Ugnij r臋ce w 艂okciach i przenie艣 ci臋偶ar za g艂ow臋 tak, 偶eby 艂okcie by艂y jak najbli偶ej uszu. To Twoja pozycja wyj艣ciowa. Teraz wykonaj powt贸rzenia: powoli wyprostuj r臋ce, unosz膮c hantelki nad g艂ow臋 i powracaj do pocz膮tku.
膯wiczenia na r臋ce z hantlami s膮 艣wietnym sposobem na budowanie si艂y w ramionach i barkach, co mo偶e wp艂yn膮膰 na lepsze wyniki w wielu 膰wiczeniach. Oto kilka 膰wicze艅, kt贸re mo偶na wykona膰 z hantlami, aby zbudowa膰 silne ramiona i barki: Martwe ci膮gi Martwe ci膮gi s膮 jednym z najbardziej podstawowych 膰wicze艅, jakie mo偶na wykona膰 z hantlami.
Sta艅 w lekkim rozkroku z hantlami w r臋kach i d艂o艅mi skierowanymi do siebie. Lekko ugnij kolana, wykonaj opad tu艂owia, a偶 b臋dzie mniej wi臋cej r贸wnolegle do pod艂o偶a. Wypchnij klatk臋 piersiow膮. Trzymaj膮c plecy proste, zwr贸膰 uwag臋, by by艂y r贸wnolegle do pod艂o偶a.
膯wiczenia z uginaniami podczas przysiad贸w stanowi膮 doskona艂e rozwi膮zanie dla os贸b szukaj膮cych wzmocnienia swojego treningu si艂owego. Trzymaj膮c w ka偶dej r臋ce hantle, wykonuj膮c przysiad i uginaj膮c ramiona podczas wstawania, ta po艂膮czona aktywno艣膰 anga偶uje nie tylko mi臋艣nie brzucha, ale r贸wnie偶 przyspiesza metabolizm, co pomaga w og贸lnym spalaniu tkanki t艂uszczowej.
V4MG. 403 463 446 394 490 389 307 384 471
膰wiczenia na r臋ce z hantlami
